پنج شنبه 89/5/14
استرس می تواند از وضعیتی بوجود آید که باعث سر خوردگی ، عصبانیت یا اظطراب در شما
شود . آنچه که برای یک فرد تنش زا می باشد لزوماً برای فرد دیگر اینطور نیست .
اظطراب احساس دلهره یا ترس است . منبع این تشویش همیشه شناخته شده یا قابل تشخیص
نمی باشد که همین خود می تواند به ناراحتی شما بیفزاید .
استرس یک بخش طبیعی زندگی است . استرس در حد کم خوب است که ممکن است باعث ترغیب شما
شود و باعث موفقیت بیشتر شما گردد اما استرس زیاد یا عکس العمل شدید به استرس مضر
است می تواند مانند بیماریهای خاص روحی یا جسمی همچون عفونت ، بیماریهای قلبی یا
افسردگی ، سلامت عمومی شما را به مخاطره بیاندازد . استرس مداوم و ماندگار اغلب
منجر به اظطراب و رفتارهای نا سالم همچون پر خوری و مصرف بیش از حد الکل و مواد
مخدر می شود .
شرایط روحی مانند اندوه و افسردگی و مشکلات جسمی مانند پرکاری تیروئید ، کاهش قند
خون یا حمله قلبی می تواند موجب استرس شود .
اظطراب اغلب با علائم جسمی دیگر همراه می باشد مانند :
- حرکت ناگهانی یا رعشه
- گرفتگی عضله ، سر درد
- تعریق
- خشکی دهان
– مشکلات بلع
- دردهای شکمی ( ممکن است تنها نشانة استرس باشد بخصوص در کودکان )
گاهاً علایم دیگری به همراه اظطراب دیده می شود .
-گیجی
- ضربان سریع و نا منظم قلب
- تنفس سریع
- اسهال یا تکرر ادرار
- خستگی
- تحریک پذیری ، شامل از دست دادن خونسردی
- مشکلات خواب و کابوس
- کاهش تمرکز
- مشکلات جنسی
اختلالات اضطرابی گروهی از مشکلات روانی هستند که شامل اضظراب بیش از حد می شود .
این اختلالات شامل اختلال اضطراب عمومی ، ترس از یک چیز خاص ، اختلال و وسواسی و
ترس اجتماعی می شود .
دلایل رایج :
داروهای خاص هم از نوع روانگردان و هم داروهای طبی می توانند منجر به نشانه هایی از
اضطراب شوند ( یا ناشی از عوارض دارویی یا قطع ناگهانی آنها ) . داروهایی نظیر
کافئین ، الکل ، نیکوتین و ضد احتقان ها ، باز کننده های برونش ...
رژیم غذایی ضعیف ممکن است ایجاد استرس یا اضطراب نماید . مثل رژیمی که ویتامین B12
کم داشته باشد. اضطراب رفتاری مربوط به موقعیت های خاص می شود ، همچون امتحان دادن
یا اجرای سخنرانی در برابر عموم . اختلال استرسی پس ضربه ای ( PTSD ) پس از یک
حادثه تکان دهنده همچون جنگ ، حمله فیزیکی یا جنسی و یا یک فاجعه طبیعی بوجود می
آید .
در موارد نادر شاید تومورغده فوق کلیوی موجب اضطراب شود . که علایم اضطراب بدلیل
ترشح بیشتر از حد هورمون در پاسخ احساسات اضطرابی بوجود می آید .
مراقبت در منزل :
موثرترین راه حل یافتن منبع استرس و اضطراب در شماست . متاسفانه این راه همیشه
امکانپذیر نیست اولین قدم تهیه لیستی از چیزهااست که تصور میکنید ممکن است باعث
ایجاد استرس در شما شود .
*بیشتر در چه موردی احساس نگرانی می کنید ؟
* آیا چیزی هست که بطور مداوم در ذهن شما باشد ؟
* آیا چیز خاصی وجود دارد که شما را ناراحت یا افسرده نماید ؟
بنابراین کسی را بیابید که به او اعتماد دارید .( دوست ، اعضای خانواده ، همسایه )
که به حرفهای شما گوش می کند . اغلب صحبت کردن با یک دوست یا کسی که عاشقانه
دوستش دارید تمام چیزی است که جهت رفع اضطراب لازم دارید .
هکچنین یک راه مطلوب جهت مقابله با استرس پیدا می کنید ، مثل :
*خوردن رژیم غذایی متعادل ( زیاد نخورید ) .
* خواب کافی داشته باشید .
* بطور منظم ورزش کنید .
* کافئین و الکل را محدود کنید .
* از نیکوتین ، کوکائین و سایر داروهای نشاط آور استفاده نکنید .
* تکنیک های شل کردن و رها کردن عضلات و ایجاد آرامش را یاد بگیرید .
* استراحت کافی در قبال کار کردن داشته باشید . فعالیتهای تفریحی به قدر کافی در
برنامه زندگیتان داشته باشید .
در صورت وجود این موارد با پزشک یا مسئول درمان خود تماس حاصل نمایید :
*چنانچه دچار درد سینه هستید ، بخصوص چنانچه همراه با تنفس های کوتاه ، گیجی ، یا
تعرق باشد .
حمله قلبی می تواند موجب احساسات اضطرابی شود .
*چنانچه دچار افکاری در مورد خودکشی هستید .
* چنانچه دچار گیجی ، تنفس تند یا تپش قلب برای اولین بار شده اید یا از حد معمولی
بیشتر است .
* چنانچه بدلیل اضطراب قادر به کار کردن یا عملکرد مناسب در خانه نیستید .
* چنانچه دلیل یا منبع اضطراب را نمی دانید .
* چنانچه دچار هراس ناگهانی می شوید .
* چنانچه دچار ترس غیر قابل کنترل هستید مثل ترس از ابتلا به عفونت یا تکرار یک عمل
بطور مکررو پشت سر هم مثل شستن مداوم دستها
* نداشتن تحمل در برابر گرما ، کاهش وزن علیرغم اشتهای خوب ، توده یا برجستگی جلوی
گردن ، یا چشمهای بر آمده ، گاهاً تیروئید شما هم دچار پرکاری می شود .
آنچه که از مشاور انتظار دارید :
پزشک معالج شما از شما اطلاعات و تاریخچه پزشکی شما را می خواهد و یک معاینه فیزیکی
بعمل خواهد آورد . نبض و فشار و تنفس شما را کنترل خواهد کرد .
به منظور درک بهتر از اظطراب ، استرس و فشار روحی پزشک از شما سئوالات زیر را خواهد
پرسید .
*چه موقع استرس ، فشار یا اظطراب شما شروع شد ؟
* ضمن اظطراب آیا علائم فیزیکی دیگری هم دارید ؟ چه هستند ؟
* آیا چیزی وجود دارد که اظطراب شما را بهتر کند ؟
* چه داروهایی مصرف می کنید ؟
چنانچه اضطراب با علائم نگران کننده ای همراه نباشد ، ارجاع به مرکز مراقبتهای
بهداشتی روانی حرفه ای ممکن است توصیه گردد .روان درمانی همچون رفتار درمانی بطور
مشخص اضطراب را کم می کند . در برخی از موارد ، داروهای ارامبخش ممکن است مناسب
باشد .
| [ کلمات کلیدی ] :
شود . آنچه که برای یک فرد تنش زا می باشد لزوماً برای فرد دیگر اینطور نیست .
اظطراب احساس دلهره یا ترس است . منبع این تشویش همیشه شناخته شده یا قابل تشخیص
نمی باشد که همین خود می تواند به ناراحتی شما بیفزاید .
استرس یک بخش طبیعی زندگی است . استرس در حد کم خوب است که ممکن است باعث ترغیب شما
شود و باعث موفقیت بیشتر شما گردد اما استرس زیاد یا عکس العمل شدید به استرس مضر
است می تواند مانند بیماریهای خاص روحی یا جسمی همچون عفونت ، بیماریهای قلبی یا
افسردگی ، سلامت عمومی شما را به مخاطره بیاندازد . استرس مداوم و ماندگار اغلب
منجر به اظطراب و رفتارهای نا سالم همچون پر خوری و مصرف بیش از حد الکل و مواد
مخدر می شود .
شرایط روحی مانند اندوه و افسردگی و مشکلات جسمی مانند پرکاری تیروئید ، کاهش قند
خون یا حمله قلبی می تواند موجب استرس شود .
اظطراب اغلب با علائم جسمی دیگر همراه می باشد مانند :
- حرکت ناگهانی یا رعشه
- گرفتگی عضله ، سر درد
- تعریق
- خشکی دهان
– مشکلات بلع
- دردهای شکمی ( ممکن است تنها نشانة استرس باشد بخصوص در کودکان )
گاهاً علایم دیگری به همراه اظطراب دیده می شود .
-گیجی
- ضربان سریع و نا منظم قلب
- تنفس سریع
- اسهال یا تکرر ادرار
- خستگی
- تحریک پذیری ، شامل از دست دادن خونسردی
- مشکلات خواب و کابوس
- کاهش تمرکز
- مشکلات جنسی
اختلالات اضطرابی گروهی از مشکلات روانی هستند که شامل اضظراب بیش از حد می شود .
این اختلالات شامل اختلال اضطراب عمومی ، ترس از یک چیز خاص ، اختلال و وسواسی و
ترس اجتماعی می شود .
دلایل رایج :
داروهای خاص هم از نوع روانگردان و هم داروهای طبی می توانند منجر به نشانه هایی از
اضطراب شوند ( یا ناشی از عوارض دارویی یا قطع ناگهانی آنها ) . داروهایی نظیر
کافئین ، الکل ، نیکوتین و ضد احتقان ها ، باز کننده های برونش ...
رژیم غذایی ضعیف ممکن است ایجاد استرس یا اضطراب نماید . مثل رژیمی که ویتامین B12
کم داشته باشد. اضطراب رفتاری مربوط به موقعیت های خاص می شود ، همچون امتحان دادن
یا اجرای سخنرانی در برابر عموم . اختلال استرسی پس ضربه ای ( PTSD ) پس از یک
حادثه تکان دهنده همچون جنگ ، حمله فیزیکی یا جنسی و یا یک فاجعه طبیعی بوجود می
آید .
در موارد نادر شاید تومورغده فوق کلیوی موجب اضطراب شود . که علایم اضطراب بدلیل
ترشح بیشتر از حد هورمون در پاسخ احساسات اضطرابی بوجود می آید .
مراقبت در منزل :
موثرترین راه حل یافتن منبع استرس و اضطراب در شماست . متاسفانه این راه همیشه
امکانپذیر نیست اولین قدم تهیه لیستی از چیزهااست که تصور میکنید ممکن است باعث
ایجاد استرس در شما شود .
*بیشتر در چه موردی احساس نگرانی می کنید ؟
* آیا چیزی هست که بطور مداوم در ذهن شما باشد ؟
* آیا چیز خاصی وجود دارد که شما را ناراحت یا افسرده نماید ؟
بنابراین کسی را بیابید که به او اعتماد دارید .( دوست ، اعضای خانواده ، همسایه )
که به حرفهای شما گوش می کند . اغلب صحبت کردن با یک دوست یا کسی که عاشقانه
دوستش دارید تمام چیزی است که جهت رفع اضطراب لازم دارید .
هکچنین یک راه مطلوب جهت مقابله با استرس پیدا می کنید ، مثل :
*خوردن رژیم غذایی متعادل ( زیاد نخورید ) .
* خواب کافی داشته باشید .
* بطور منظم ورزش کنید .
* کافئین و الکل را محدود کنید .
* از نیکوتین ، کوکائین و سایر داروهای نشاط آور استفاده نکنید .
* تکنیک های شل کردن و رها کردن عضلات و ایجاد آرامش را یاد بگیرید .
* استراحت کافی در قبال کار کردن داشته باشید . فعالیتهای تفریحی به قدر کافی در
برنامه زندگیتان داشته باشید .
در صورت وجود این موارد با پزشک یا مسئول درمان خود تماس حاصل نمایید :
*چنانچه دچار درد سینه هستید ، بخصوص چنانچه همراه با تنفس های کوتاه ، گیجی ، یا
تعرق باشد .
حمله قلبی می تواند موجب احساسات اضطرابی شود .
*چنانچه دچار افکاری در مورد خودکشی هستید .
* چنانچه دچار گیجی ، تنفس تند یا تپش قلب برای اولین بار شده اید یا از حد معمولی
بیشتر است .
* چنانچه بدلیل اضطراب قادر به کار کردن یا عملکرد مناسب در خانه نیستید .
* چنانچه دلیل یا منبع اضطراب را نمی دانید .
* چنانچه دچار هراس ناگهانی می شوید .
* چنانچه دچار ترس غیر قابل کنترل هستید مثل ترس از ابتلا به عفونت یا تکرار یک عمل
بطور مکررو پشت سر هم مثل شستن مداوم دستها
* نداشتن تحمل در برابر گرما ، کاهش وزن علیرغم اشتهای خوب ، توده یا برجستگی جلوی
گردن ، یا چشمهای بر آمده ، گاهاً تیروئید شما هم دچار پرکاری می شود .
آنچه که از مشاور انتظار دارید :
پزشک معالج شما از شما اطلاعات و تاریخچه پزشکی شما را می خواهد و یک معاینه فیزیکی
بعمل خواهد آورد . نبض و فشار و تنفس شما را کنترل خواهد کرد .
به منظور درک بهتر از اظطراب ، استرس و فشار روحی پزشک از شما سئوالات زیر را خواهد
پرسید .
*چه موقع استرس ، فشار یا اظطراب شما شروع شد ؟
* ضمن اظطراب آیا علائم فیزیکی دیگری هم دارید ؟ چه هستند ؟
* آیا چیزی وجود دارد که اظطراب شما را بهتر کند ؟
* چه داروهایی مصرف می کنید ؟
چنانچه اضطراب با علائم نگران کننده ای همراه نباشد ، ارجاع به مرکز مراقبتهای
بهداشتی روانی حرفه ای ممکن است توصیه گردد .روان درمانی همچون رفتار درمانی بطور
مشخص اضطراب را کم می کند . در برخی از موارد ، داروهای ارامبخش ممکن است مناسب
باشد .
| [ کلمات کلیدی ] :
